着地が重要?!, It seems that the landing is one of the most important factors.

すっかり自転車話題から遠のいてます。今日もラン。道が乾いてなかったから。
阿武隈川の支流の笹原川沿いを走る。桜の並木の紅葉がきれい。
ダートの道の方が速度が遅くなる。地面を蹴る力が分散されてしまう感じ。
真面目に走らず、3kmに一度500mくらいの徒歩を入れて、ダラダラと。
全体の行程の2/3を終了した辺りで、突然、足裏の着地ポイントを親指側にずらしてみたら、かなり走りが楽になることを発見。ああ、こういうのは走り始めではなくて、疲れてから試行錯誤するのがいいのでしょうね。
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(ひどい絵ですみません。つまり意識前は足の中心から着地してたのです。この肌色は・・・デスラー総統だ。)
私、常日頃立っているときに、脚をクロスして、小指側に重心をかける方が楽なのです。必ず、靴裏は外側から磨り減ります。これが諸悪の根源かっ!
なんというか、無理に脚の筋肉を使って走っていたのが、骨を使ってダイレクトに地面を蹴れる感じに変化した。
心拍160くらいで辛かったのが、170くらいに上げてもさほど辛くない。楽しくて、少し遠回りをしました。^-^)
でも、距離が短い。総走行距離をいつも表示するように、Garminの設定を変えよっと。
・・・もしやもしや、自転車のペダリングも正しくないのか?!
13.2km, 241m, ベストラップ 6:23/km, 153/178bpm

待つのって大変, It is hard for me to wait

手術後の傷がちっとも塞がらない。外に出たいと訴えるKharmaさん(「Madoneばっかし走ってるよー」)を無視しつつがっくりした気分。どのみちシーズンオフなのだけど。
先週も今週もお天気は素晴らしい。冬の前の貴重なよい日。
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ランならできそう。
Garmin forerunnerをちらちら見ながら。油断すると7min/kmペースになってしまう。ま、季節的にはLSDでいいんだよね? と自分の非力を棚に上げて納得してみる。
震災後に道が通れなくなっている御霊櫃峠。久しく通ってません。きっと山頂からは、良い眺めでしょう。
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卵屋さん、かつシュークリームも売っているこっこらんは、9時半より早くに通過したので、つまみ食いはできません。免許センターを経由してぐるっと回って帰宅。
クールダウンしようと歩き始めたら、途端に疲労物質が脚に溜まる感覚でびっくり。再び走ったら、重いこと重いこと。マラソンは途中で歩かないように力を加減しないと、再スタートはしんどいんだろうなー、と覚え書。
帰宅後、ふかふかサドルのエアロバイクで10分回してみる。Rubyのサドルは無理だけど、エアロバイクならなんとか?
ウォームアップとクールダウンは計測から省く。
11.0km 182m, 6:54/km, 155/176bpm (いや、心拍高すぎ)

マラソン大会に出てみました, My marathon race debut

戦績はこちら
職場の仲間と第19回郡山シティーマラソンに出走してきました。チーム名はFで始まりますが、ふくふく29%ではありません。
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近所なので朝7時40分にママチャリで出発。ヒルクライムレースに比べて早起きしなくて良いのがありがたい。
10kmなら60分を目標にしたいな。とは考えが甘かった。
やっぱり胃の調子が悪いのだな。気分が悪くて参りました。道中のペースが一定しない。
天気が良くて暑いくらいだったので、給水ポイントで水を首からかけてなんとかしのぎます。(コップの渡し方は、鳥海山の中学生たちから研修を受けてくださるとありがたい。。。)
5kmの長いこと。太鼓ポイントを過ぎて、東北道の高架をくぐったらようやく折り返し。ここからは軽く下りのはずが、やや向かい風でした。辛いー。 
残り2kmくらいから力を出し惜しみせず、徐々にペースアップ。ここから女子を5名くらい抜いて順位を挽回したのですが、焼け石に水ですね。最後はスプリント勝負をして数名を抜いて終了。
最後だけがイメージトレーニング通り?
練習では距離が短いのでしょう。練習そのままのペース6分半が今の実力です。スタート時に渋滞だったので、その分20秒くらい手元のGarminでは成績が良いのだけど、みんな条件は一緒。
体重は今が一番軽い。先週、赤城のレースをしたからコンディションも悪くない。胃の件は置いておくとして、やる気もあった。うむむ。。。
個人の成績はともかくとして、会社初の体育系イベントだったので、良い思い出になりました。若い人たちと一緒にこのようなイベントに出られるのも、自転車のおかげです。(子供の頃は本当にマラソン嫌いだったのです。)次回も60分を目標とします!
今期のレースは終了。自転車2戦とラン1戦。晴れ晴れとした寂しさです。
本日の成果。米1kgが当たりました!
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またまた故障中?, Just being in a bad condition again

というわけで、自転車に乗れず、ランを7.1km。いまだ6分半のペースから進化が見られません。
暑くて汗がすごかった! の、割にせっかく減らした体重が、裏磐梯のレース前にきちんと戻りました。戦いはまだまだ続くのです。(?)
今日は荒池公園4周回。ムクゲの花です。
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暑いですね, Even though it is hot…

Garmin Forerunner 410を使いたくて、ランの日にしました。
8時半出発。ええ、遅すぎます。暑いこと。
スピードが遅いのに心拍が170台後半なので驚きました。フォームを改善するなど、まだまだ余地があるのかな。この辺、自己流じゃ難しいかも。
ちょ、、勝手にバーチャルパートナーがONになってる。
「あなた遅いよ! もうパートナーからこれだけ遅れてるよ! もっと速く走らんか!」(意訳)
と、機械に怒られてました。暑いし苦しいしで、設定を直す暇はありません。ふう。。。
5.4km キロ6.5分ペース