ひさびさ180bpm超え, Heart rate of 180bpm or more
先週土曜日から水曜日までニュージーランドで遊んでました。荷造りや荷ほどきに加え、仕事の負荷が多くて練習量の落ちたこの一週間です。体重は言わずもがな。
御霊櫃峠へ。今期初です。長いことホームコースを疎かにしてました。遠くの峠で、やっぱりヒルクライムいいねーと思うんだから、ちゃんとホームで走りましょう。
今日のお題は、ハムストリングを使って漕ぐこと。ランも同様だけど、もしかして体の大きな筋肉を使えてないんじゃないかという疑惑がある。すぐに脹脛の辺りが疲れてしまうんです。室内ローラー練で、ハムちゃんを意識すると出力が微増するのと、疲れがややましになる気がしたので、峠で実走です。
曇りでやや追い風。涼しいのでボトル一本。条件はすばらしくいい。
バス停から計測して第一区間は林道入り口まで。久々の11分台。ここは風があるのとないのとで大違いなので、参考データに留まります。
林道入り口からハンググライダー芝生地点まで。19分ジャスト。このところ20分を超えることが多いので、今日は調子いいかも?
第三区間でタレるのが常なので、意識をしっかり持って、斜度のゆるいところで手を抜かないように頑張る。
頂上までの第三区間は、21分30秒。
ここは20分台を狙ってたんだど、弱かった。トータル52分台なので、もしかしてPBと思ったのですが、帰宅して確認したら2010年に50分台の記録がありました。あと1分半詰めないと、2010年の鳥海山レベルに戻れないらしい。7月末の鳥海山は7年前の自分との対決です。
ハムちゃんを意識したペダリングは、悪くない。疲れの質が違うというか、疲れてるけどもう少し頑張れる感じがする。ペダリング時に「踵を落としてはいけない」っていう言葉が随分と初心者の頃から頭に残っていたのだけど、踵を落とさないと脹脛が疲れやすいような。踵を落とした方がハムちゃんを使える気がするんだな。しばらく、試行錯誤しよ。
そして練習にしては久々に心拍数が182まで上がりました。がんばったけど、これ以上がんばれないとも言える。
峠から湖、実はあんまり見えない。眺望が悪いから交通量が少ないのはいいね。
猪苗代湖に下って、すこし前から気になってたパン屋さんの「こむぎ」に行ってきました。
猪苗代湖沿いの幹線からは一本、湖側に入るので、知らないと通りすぎてしまいますね。
かわいらしー外見です。
木から日曜日だけ開店です。はい、御霊櫃峠を超えてわざわざ来ましたなどとおしゃべりしてから、くるみあんぱん(つぶあん)と、クリームフランスを入手。紙袋なので、ガーミンさん吊り下げして持ち帰りの技が使えなかったので、お腹に収めてから再度、同じ道を戻りました。郡山側からの上りよりも楽ですが、地味に辛い。
これまで御霊櫃峠コースには、猪苗代湖に抜けたとしてもグルメ要素が乏しかったので、よい拠点ができました。
62.8km, 1003m, 18.4km/h, 147/182bpm, 89 watt